שיעורי תנועה עם נדב חייקין בנתור. קבוצה חדשה בקרית טבעון
דוגמאות לתרגילי צעידה מתוך השיעור:
- מתחילים לצעד בחדר. צועדים לפי קצב איטי יחסית (שאני מכתיב בהתחלה) ובכל דריכה מכופפים את הברך פעמיים כמו מעיין קפיץ השולח את הגוף אצל הצעד הבא.
- סופרים צעדים ובכל צעד רביעי נותנים לברך לקרוס לרגע ואז תוספים אותה. מה שקורה זה שכל ארבע דריכות יש דריכה אחת עמוקה יותר, אך זה לא עוצר את הצעידה.
עושים זאת כל צעד שלישי (ככה כל פעם הנפילה היא ברגל אחרת).
- צעידה מהירה יחסית כאשר בכל צעד הרגל נותנת מכה חזקה על הפרקט. נעים בחלל ועוברים במהירות בין האנשים, כולל שינויי כיוון וסיבובים רבים. אך כל הזמן דריכה עוצמתית.
- הליכה איטית כשכל מספר צעדים האגן והברכיים קורסים בפתאומיות (מבלי שהגב מתכופף קדימה – כמו מעיין סקווט רגעי). נותנים מכה עם כף יד אחת (כל כף היד) על הרצפה ועולים חזרה להמשך צעידה
- צועדים בחדר וכפות הידיים מול עצם הפוביס מחזיקים מגבת דמיונית. כאשר מרימים את ירך ימין כף ידי הימנית סוחטת את המגבת פנימה לכיוון הבטן וכף היד השמאלית סוחטת החוצה, דבר המעמיק את הרוטציה באגן וגורם לכתף השמאלית להימשך קדימה.
